Vitaminas, sueño y alergias - Vitaminas para el rendimento físico y mental

Trucos y consejos para rendir al máximo en el trabajo

Algunos puestos de trabajo son más exigentes intelectualmente, otros lo son más en cuanto a rendimiento físico. Pero seguro que, como buen profesional que eres, siempre quieres mostrar la mejor versión de ti mismo y cumplir satisfactoriamente con todos los retos que se te plantean. Sin embargo, si a veces tienes un pico de trabajo, en este post te facilitamos algunos consejos y recomendaciones para que puedas rendir al máximo sin morir en el intento.

¿Cinco minutos más? Reprogramar el despertador no contribuirá a que descanses más. Sin embargo, levantarte a la primera alarma, hará que te sientas más decidido y con más determinación. ¡El día lo puede requerir!
Ejercita cuerpo y mente. No hace falta que salgas a correr a diario, pero sí es aconsejable que algún día a la semana entrenes antes de ir a trabajar. Estirar músculos y articulaciones y recargar tu energía contribuirá en tu rendimiento físico. Por otro lado, llevar a cabo ejercicios de relajación o meditación de forma habitual, sólo diez minutos al día, ayuda a controlar la respiración y controlar la ansiedad y el estrés. Eso ayudará a reducir el riesgo de fatiga física y mental.
Antes de salir de casa, desayuna lo necesario. Empieza tomando fruta fresca o un zumo de fruta natural y sigue con un café con leche y cereales. La cafeína es un nutriente natural que puede ayudar a mantener tu atención y concentración, clave para el rendimiento intelectual. Ten en cuenta que estar en ayunas afecta al humor y, en consecuencia al ambiente en el trabajo, y al rendimiento del todo el equipo.
Mueve el esqueleto de camino al trabajo. Si te es posible, aprovecha el desplazamiento al trabajo para caminar, o ir en bicicleta, especialmente si no has entrenado por la mañana. El trayecto al trabajo es un buen momento para estirar músculos, alejar la pereza y despejar la mente.

Ya en el trabajo, lo primero es organizarte el día. Empieza por planificar tu jornada: Pon prioridades a las tareas y organízate en función de las necesidades. Deja para después de comer las tareas que requieren menor esfuerzo; ten en cuenta que no sólo la digestión, sino también la función cerebral, y todo nuestro metabolismo necesita energía.
Muestra siempre una actitud positiva y aléjate del mal humor. Los comportamientos negativos, las quejas y los rumores intoxican el ambiente de trabajo y repercuten en una mala ejecución.
Asegúrate de parar cada dos horas. Por mucha concentración que requiera un trabajo, es recomendable darte un respiro. Las pausas permiten romper con la monotonía y son una puerta de entrada a la creatividad. Sin duda, estimular la creatividad es beneficioso para el rendimiento en el trabajo.
Aliméntate bien, comidas ligeras y sanas. Si almuerzas en el trabajo, asegúrate de comer de forma saludable, incorporando en tu dieta habitual las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para rendir bien, tanto física como mentalmente. Recuerda que, además, tienes a tu alcance una amplia gama de complementos alimenticios para tu rendimiento físico y mental.
Cuando termines, asegúrate de desconectar del trabajo. Chequea las tareas realizas y haz una previsión del día siguiente. Apaga ordenados y olvídate del trabajo. Tu vida personal está de vuelta y ¡hay que disfrutarla! Si no has podido hacer deporte por la mañana, el atardecer también puede ser un buen momento. En este post te contamos los beneficios de hacer deporte.
Desconecta de pantallas también en casa. No te vayas a dormir con la cara iluminada por pantallas: móviles, tabletas y televisores no deben ser tu última actividad antes de ir a la cama. Y duerme, unas ocho horas, si es posible. El sueño te permitirá relajar y reconfigurar tu cerebro. Así, estará listo para un nuevo día, y para rendir otra vez al máximo.

Y, si quieres más trucos para mejorar tu agilidad mental, capacidad de decisión y rendimiento mental, en este post te damos las claves para entrenar a tu cerebro.

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